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孕妇该如何补充所需的营养呢?孕期贫血吃什么补血?

作者:港康国际医疗 浏览: 发表时间:2021-09-17 11:10:25

  孕妇贫血是因为体内铁质无法满足体内的需要引起的,铁元素对于孕妇身体和胎儿生长发育都尤为重要。那么孕妇该如何补充所需的铁呢,孕期贫血吃什么补血?

  首先,孕妇贫血是由于铁营养不足所致,所以补血首要的是补铁,孕妇补血必须选择含铁量高的食物,如动物性食物(瘦肉、新鲜干净的猪肝等)、黑色食物(香菇、黑木耳、黑芝麻等)、豆制品、红枣、菠菜。其次,选择铁吸收率高的食品,一般动物性食品的吸收率为20%,植物性食品为1%-3%。

  一个孕妇一天至少摄取1.5毫克铁,以100克蛋黄为例,含铁2.7毫克,但吸收率只有3%,光吃鸡蛋一天就要吃25个。但是如果每天吃30g瘦肉,铁的吸收率就较之增长一倍。主食中铁的吸收率也不同,面粉类为7%,米类为1%-3%。

  再次,孕妇补血时注意摄取维生素C,维生素C与铁的吸收率成正比,在饭后四小时内摄取为宜;如果饭后吃一个柑橘、橙汁、草莓、猕猴桃,就可摄取维生素C,铁的吸收率也随之增加。

  补血是一个长期的过程,怀孕初期的妊娠反应很难吸收铁质,所以必须在怀孕前准备的上半年开始有意识地补铁。对于孕期贫血的孕妇,除了正常饮食补充铁质之外,可配合服用铁之.缘片,补铁生血增加营养,满足孕期营养需求,快速改善贫血。同时,要注意妊娠期饮食多样化,均衡摄取各种营养物质。


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